Există o mulţime de metode pentru a face sport în ziua de azi. Poţi să mergi la bazinul de înot, pe terenul de fotbal sau de tenis, la sala de fitness sau la sala de dansuri. Totuşi, există şi soluţii pentru a rămâne activ/a chiar şi atunci când nu vrei un abonament la sală sau să practici un sport anume. Te poţi antrena acasă şi ai o mulţime de variante de antrenamente din care să alegi:
Antrenamente cu greutăţi
Antrenamentele cu greutăţi nu trebuie neapărat să se desfăşoare la sala de fitness. Există o mulţime de tipuri de antrenamente de forţă pe care le poţi desfăşura acasă, cu ajutorul accesoriilor potrivite. Printre acestea se număra benzile elastice, ganterele, dar şi discurile. Este o idee bună să începi cu câteva greutăţi potrivite nivelului tău actual de fitness. Spre exemplu, dacă te antrenezi cu 6-8 kilograme, alege kettlebells, gantere sau discuri în jurul acestor valori.
De asemenea, pentru un antrenament cu greutăţi reuşit acasă, trebuie să ai un plan bine pus la punct. Încearcă să îţi formezi o rutină de antrenament şi să te antrenezi constant. Nu schimba foarte des exerciţiile, deoarece îţi va fi mai greu să evaluezi progresul. Atunci când păstrezi aceleaşi exerctii, vei putea progresa gradual. Spre exemplu, dacă luna aceasta faci genuflexiuni cu o ganteră de 8 kilograme, peste două luni este posibil să poţi face acelaşi exerciţiu cu o ganteră de 9 sau 10 kg.
Dacă te antrenezi cu greutăţi acasă, asta nu înseamnă că nu ai nevoie de un echipament porivit. Alege adidaşi pentru bărbaţi cu talpa confortabilă, care să îţi ofere stabilitate. În afară de adidaşii de bărbaţi potriviţi, mai ai nevoie de îmbrăcăminte adecvată. Alege pantaloni scurţi, maiouri, tricouri sau treninguri din materiale special realizate pentru sport. Chiar dacă te antrenezi acasă, asta nu înseamnă că trebuie să renunţi la echipamentul potrivit, de la adidaşii pentru bărbaţi şi până la pantaloni sau tricouri.
Antrenamente funcţionale
Antrenamentele funcţionale sunt gândite pentru a pregăti corpul să facă faţă sarcinilor zilnice. Fie că vrei să alergi după autobuz, să cari plase pline de cumpaturi sau să zugrăveşti, antrenamentele funcţionale sunt concepute pentru a te bucura de un corp cât mai puternic. Acestea sunt de obicei alcătuite din 4-6 exerciţii diferite, pe care le realizezi de mai multe ori, în circuit. Poţi să faci antrenamente funcţionale cu greutatea propriului corp, cu gantere sau cu benzi elastice.
Te poţi antrena fără încălţăminte, dar poţi opta şi pentru adidaşi de bărbaţi ce oferă stabilitate tălpii, astfel încât să te mişti cât mai uşor. Poţi alege modele de la Skechers pentru bărbaţi dacă îţi doreşti o încălţăminte perfectă pentru mişcare.
Găseşti o mulţime de idei de antrenamente funcţionale atât online, pe YouTube, cât şi pe reţelele sociale. Dacă ai nevoie de ajutor, apelează la un antrenor personal care te poate îndruma şi învaţă cum să te antrenezi în siguranţă la tine acasă.
Yoga
Yoga este un tip de mişcare axat pe forţa şi flexibilitate, dar şi pe sănătatea psihică. Yoga te poate ajuta să scapi de stres şi de griji şi să îţi focusezi atenţia către prezent. În acelaşi timp, îţi vei antrena corpul, atât din punct de vedere al forţei, cât şi al echilibrului. Există numeroase tipuri de Yoga din care poţi alege, iar avantajul acestui tip de mişcare este că găseşti exemple de antrenamente foarte uşor. Vei găsi tutoriale de Yoga pe internet, de la variante pe YouTube şi până la variante pe Instagram sau TikTok. Alege întotdeauna doar antrenamente oferite de specialişti şi nu-ţi forţa niciodată corpul.
Pentru a face Yoga ai nevoie de haine sport mulate, care să îţi permită să te mişti uşor. Nu vei avea nevoie de încălţăminte, deoarece exerciţiile Yoga se practică în tălpile goale, pentru o bună conexiune cu solul.
Atunci când decizi să faci sport acasă, poţi să încerci mai multe tipuri de antrenamente până când decizi ce anume ţi se potriveşte, de la Yoga şi până la antrenamente funcţionale.
