Creștere sau scădere inexplicabilă în greutate, schimbări bruște de dispoziție, probleme digestive, menstruații abundente ori neregulate, libido scăzut, oboseală. Dacă aceste simptome îți sunt familiare, este posibil să suferi de un dezechilibru hormonal.[2] Într-o astfel de situație, medicul endocrinolog este singurul în măsură să stabilească dacă este așa sau nu, să identifice cauza problemei și să-ți recomande tratamentul potrivit. Există însă câteva lucruri pe care le poți face și tu pentru a contribui la menținerea echilibrului hormonal și a unei bune stări de sănătate.
De ce este echilibrul hormonal atât de important
Hormonii sunt substanțe chimice secretate de glandele endocrine, care călătoresc prin fluxul sangvin către țesuturi și organe, controlând majoritatea sistemelor majore ale corpului nostru. Ei reglează funcții importante în organism, de la creștere și dezvoltare, metabolism și apetit până la ritmul cardiac, starea de spirit, funcția sexuală și reproducerea, ciclul de somn și multe altele.
Progesteronul și estrogenul, de exemplu, au un rol foarte important în pregătirea corpului pentru concepție și sarcină, în timp ce hormonii tiroidieni afectează greutatea corporală, nivelul de energie, temperatura internă, creșterea părului și a unghiilor și nu numai. O modificare cât de mică a nivelului de hormoni poate avea efecte negative asupra organismului nostru și poate duce la apariția unor probleme de sănătate destul de grave.[3][1] Tocmai de aceea este important să iei măsuri pentru a-ți regla echilibrul hormonal.
Cum ne putem menține echilibrul hormonal
Alături de tratamentul recomandat de medic, schimbarea stilului de viață și adoptarea unor obiceiuri sănătoase poate contribui la reglarea echilibrului hormonal. Iată câteva sfaturi și recomandări care te-ar putea ajuta:
- Dormi suficient – somnul este unul dintre cei mai importanți factori care influențează echilibrul hormonal; somnul slab este asociat cu dezechilibre ale mai multor hormoni, inclusiv insulina, cortizolul și hormonul uman de creștere, și poate contribui la dezvoltarea unor afecțiuni precum diabetul sau obezitatea; încearcă să dormi cel puțin 7 ore pe noapte;[5][4]
- Consumă suficiente proteine, fibre și grăsimi sănătoase – proteinele îți ajută corpul să producă hormoni peptidici, care au rol foarte important în reglarea unor procese precum creșterea și dezvoltarea, metabolismul și reproducerea; se recomandă consumul a cel puțin 20-30 de grame de proteine la fiecare masă; alimente precum ouăle, pieptul de pui, lintea sau peștele sunt surse bune de proteine; fibrele și grăsimile sănătoase cresc sensibilitatea la insulină și stimulează producția de hormoni care dau senzația de sațietate;[5]
- Identifică metode de gestionare a stresului – acesta duce la creșterea adrenalinei și a cortizolului, ceea ce poate afecta echilibrul general și poate contribui la apariția unor probleme precum obezitatea, schimbările de dispoziție sau afecțiunile cardiovasculare; muzica, dansul, yoga sau meditația sunt câteva metode de gestionare a stresului pe care multe persoane le găsesc eficiente; important este să o identifici pe cea potrivită pentru tine;[4]
- Fă mișcare – activitatea fizică poate contribui la creșterea sensibilității receptorilor hormonali și la reglarea nivelului de hormoni din organism; exercițiile fizice regulate ajută, de exemplu, la creșterea nivelurilor unor hormoni responsabili de menținerea masei musculare, dar care scad odată cu vârsta, precum testosteronul, DHEA și hormonul uman de creștere; nu este necesar să faci exerciții intense în fiecare zi; chiar și mersul pe jos poate contribui la creșterea nivelurilor hormonale;[5]
- Renunță la fumat – tutunul îți va afecta echilibrul hormonal; printre altele, acesta poate modifica nivelul hormonilor tiroidieni, al hormonilor pituitari și al cortizolului.[4]
Hormonii au rol foarte important în organismul uman și în menținerea sănătății, iar dereglările hormonale pot duce la apariția a numeroase afecțiuni. Adoptarea unui stil de viață sănătos te poate ajuta să-ți menții echilibrul hormonal. Ține cont de recomandările de mai sus dacă vrei să previi o dereglare hormonală și mergi la medic oricând observi simptome îngrijorătoare.
Bibliografie:
- „Endocrine System (for Parents) – Nemours KidsHealth.” Kidshealth.org, 2018, kidshealth.org/en/parents/endocrine.html. Accessed 18 Aug. 2022.
- „Hormonal Imbalance: Causes, Symptoms & Treatment.” Cleveland Clinic, 2022, my.clevelandclinic.org/health/diseases/22673-hormonal-imbalance. Accessed 18 Aug. 2022.
- „Hormones.” Medlineplus.gov, National Library of Medicine, 2016, medlineplus.gov/hormones.html. Accessed 18 Aug. 2022.
- Johnson, Jon. „How Can I Balance My Hormones?” Medicalnewstoday.com, Medical News Today, 29 Apr. 2021, www.medicalnewstoday.com/articles/324031. Accessed 18 Aug. 2022.
- Lang, Ariane. „10 Natural Ways to Balance Your Hormones.” Healthline, Healthline Media, 31 Jan. 2022, www.healthline.com/nutrition/balance-hormones. Accessed 18 Aug. 2022.
