Transpirația este unul dintre cele mai importante mecanisme prin care organismul își menține temperatura în limite normale, mai ales în zilele călduroase sau în timpul efortului fizic. Totuși, odată cu lichidele eliminate, corpul pierde și minerale esențiale, cunoscute drept electroliți, care contribuie la buna funcționare a mușchilor, a sistemului nervos și la menținerea echilibrului hidric.
Din acest motiv, hidratarea nu înseamnă doar consum de apă. Atunci când pierderile sunt importante, organismul are nevoie și de refacerea electroliților pentru a reveni la un echilibru optim.
De ce transpirația nu este doar apă
Deși pare doar un lichid incolor, transpirația conține apă și săruri minerale. Gustul sărat pe care îl are este dat tocmai de electroliții eliminați prin glandele sudoripare.
Electroliții sunt minerale care, odată dizolvate în apă, participă la transmiterea impulsurilor nervoase, contracția musculară și reglarea cantității de lichide din organism.
Compoziția transpirației și gustul sărat
În perioadele cu temperaturi ridicate sau în timpul activităților fizice intense, corpul poate elimina chiar și până la 2 litri de transpirație într-o singură oră. Odată cu această pierdere de lichide, scad și rezervele de electroliți.
Cât de repede pierde corpul electroliți
O sesiune intensă de antrenament, munca desfășurată în soare sau o drumeție pe timp de vară pot accelera semnificativ pierderea de apă și minerale. Cu cât transpirația este mai abundentă, cu atât organismul are nevoie mai rapid de rehidratare.
De ce băutul de apă nu rezolvă dezechilibrul
Apa este indispensabilă, însă atunci când pierderile de electroliți sunt mari, consumul exclusiv de apă poate dilua și mai mult concentrația acestora în sânge.
În anumite situații poate apărea hiponatremia, adică scăderea nivelului de sodiu din organism. Printre manifestările sale se pot număra:
- dureri de cap;
- amețeli;
- greață;
- stare de confuzie.
Rehidratarea eficientă presupune refacerea atât a lichidelor, cât și a electroliților eliminați.
Mineralele pierdute prin transpirație și rolul fiecăruia
Fiecare mineral are o funcție importantă, iar lipsa lui poate influența modul în care organismul răspunde la efort.
Sodiu
Este mineralul eliminat în cea mai mare cantitate prin transpirație. Ajută organismul să păstreze apa și contribuie la menținerea volumului normal al lichidelor din corp.
Potasiu
Participă la funcționarea sistemului nervos, la contracția normală a mușchilor și la menținerea ritmului cardiac.
Calciu
Pe lângă rolul bine cunoscut în sănătatea oaselor, calciul este implicat și în contracția musculară, coagularea sângelui și transmiterea semnalelor nervoase.
Magneziu
Contribuie la relaxarea musculaturii, la reducerea oboselii și la producerea energiei necesare organismului.
Clor
Acest electrolit completează acțiunea sodiului și ajută la menținerea echilibrului acido-bazic, fiind implicat și în formarea sucului gastric.
Cum îți dai seama că ai pierdut prea mulți electroliți
Dezechilibrul electrolitic poate apărea mai repede decât ai crede, iar organismul transmite câteva semnale ușor de recunoscut.
Printre cele mai frecvente simptome se numără:
- crampe și spasme musculare;
- amețeli și dureri de cap;
- oboseală accentuată;
- dificultăți de concentrare;
- senzație de slăbiciune.
Dacă apar confuzie severă, leșin, vărsături repetate sau crampe persistente, este recomandată evaluarea medicală, deoarece pot indica o deshidratare importantă sau un dezechilibru electrolitic sever.
Cum refaci balanța electrolitică după transpirație abundentă
Refacerea rezervelor de minerale începe cu hidratarea corespunzătoare și o alimentație echilibrată.
Alimente bogate în electroliți
Poți susține aportul de minerale consumând:
- banane, pentru potasiu;
- spanac și semințe de dovleac, surse de magneziu;
- lactate, bogate în calciu;
- alimente ușor sărate, pentru refacerea sodiului.
De ce alimentația singură nu e suficientă
După transpirație abundentă, digestia alimentelor solide necesită timp. În schimb, organismul are nevoie rapid de lichide și electroliți, mai ales după antrenamente solicitante, activitate fizică în căldură sau episoade de deshidratare.
În astfel de situații, soluțiile de rehidratare cu electroliți sunt absorbite mai repede și pot contribui la refacerea echilibrului hidric într-un timp mai scurt.
Soluții LITORSAL® pentru rehidratare rapidă
În perioadele cu temperaturi ridicate, după efort fizic intens, episoade digestive sau alte situații care favorizează deshidratarea, organismul are nevoie atât de apă, cât și de electroliți.
Gama LITORSAL include formule adaptate diferitelor categorii de vârstă.
LITORSAL® Clasic
Recomandat adolescenților și adulților, poate fi utilizat pentru susținerea rehidratării în cazul transpirației abundente, după activități sportive, în episoade de vărsături sau diaree ori după consum excesiv de alcool.
Formula conține sodiu, potasiu, glucoză și vitamina C, ingrediente care contribuie la refacerea electroliților și la absorbția eficientă a lichidelor.
LITORSAL® Junior
Destinat copiilor peste 3 ani, produsul oferă electroliți și vitamine adaptate nevoilor celor mici, categorie mai predispusă la deshidratare.
Formula conține potasiu, magneziu, calciu, fier și vitaminele B1, B6, B12, C și D, susținând atât hidratarea, cât și dezvoltarea normală.
LITORSAL® Senior
Conceput pentru adulți, în special după vârsta de 50 de ani, este disponibil atât sub formă de plicuri, cât și de tablete efervescente.
Formulele conțin potasiu, magneziu, calciu, vitamina C și extract de păducel, iar varianta efervescentă include și vitamina D, pentru susținerea sănătății sistemului osos.
În cele din urmă, transpirația reprezintă un proces firesc, însă pierderile de lichide sunt însoțite și de eliminarea unor minerale indispensabile organismului. Prin urmare, în perioadele cu temperaturi ridicate sau după efort intens, hidratarea completă presupune refacerea atât a apei, cât și a electroliților.
Disclaimer: Informațiile din acest articol au caracter informativ și nu înlocuiesc recomandările medicului. Dacă simptomele persistă sau se agravează, solicită sfatul unui specialist.
Referințe:
- Shirreffs, S.M., & Sawka, M.N. (2011). Fluid and electrolyte needs for training, competition, and recovery. Journal of Sports Sciences, 29(Suppl 1), S39-S46. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21800974
- Maughan, R.J., & Shirreffs, S.M. (1998). Fluid and electrolyte loss and replacement in exercise. Journal of Sports Sciences, 16(Suppl), S53-S62. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22150427
Sursa foto: Litorsal.ro
