Să faci loc sportului în viaţa ta nu trebuie să fie un task greoi, care-ţi consuma timp, bani şi energie. Ba din contră, există o mulţime de metode simple ca să te bucuri cu adevărat de mişcare, uneori chiar fără să pleci de acasă. Da, sportul acasă îţi aduce aceleaşi beneficii ca antrenamentele la bazin, la sală sau la studiourile dedicate, cu condiţia să tratezi acest obicei cu seriozitate.
În cazul în care ai nevoie de un strop de inspiraţie, uite 7 idei de antrenamente care se pretează pentru acasă:
Sari coarda. O modalitate simplă prin care poţi face sport acasă fără să cheltui prea mulţi bani sau să pierzi prea mult timp este săritul corzii. Ai nevoie de o coardă de sărit şi 10-15 minute pe zi pe care să le dedici acestei activităţi. Dacă-ţi doreşti un antrenament mai intens, poţi programa 2-3 sesiuni de sărit coarda zilnic.
Ia-ţi un stepper. Un stepper te poate ajuta să faci mişcare acasă fără prea mari bătăi de cap, c-o investiţie minimă. Poţi folosi stepper-ul în timp ce te uiţi la TV, asculţi un podcast sau vorbeşti la telefon. Stepper-ul e un aparat de fitness accesibil: preţurile pornesc de la 100-200 de lei, mai ales dacă-l achiziţionezi second hand. Nu uita, ca să îţi protejezi picioarele când foloseşti stepperul, ai nevoie de încălţăminte sport. De la adidaşi pentru copii şi până la modele de adulţi, caută întotdeauna pantofi sport din materiale de calitate, cu talpa flexibilă.
Încearcă Pilates. Pilates se numără printre cele mai populare tipuri de mişcare din întreaga lume. Principiile Pilates pun accentul pe dezvoltarea echilibrului, forţei şi flexibilităţii, fără exerciţii complicate, greutăţi sau antrenamente care ridică foarte tare pulsul. Poţi face Pilates acasă foarte uşor, cu ajutorul unei saltele fitness şi a unor clase online oferite de instructori acreditați.
Sau Yoga. Un tip de mişcare la fel de populare precum Pilates, Yoga te poate susţine în dezvoltarea flexibilităţii, forţei şi rezistenţei la efort. Yoga se poate practica uşor acasă, tot cu ajutorul claselor online şi a unei saltele de fitness. Poţi să optezi pentru sesiuni de Yoga de 15, 20, 30, 45 sau chiar 60 de minute, în funcţie de timpul de care dispui.
Testează câteva seturi de abdomene. Dacă-ţi doreşti să te antrenezi acasă fără să dedici ore-n şir sportului, ce ai zice de câteva seturi de abdomene pe care să le faci zi de zi? Găseşti pe YouTube sau pe aplicaţiile dedicate idei de antrenamente scurte pentru abdomen.
Foloseşte benzi elastice. Benzile elastice sunt utile când vine vorba de antrenamente acasă. Susţin dezvoltarea forţei şi a rezistenţei la efort, sunt uşor de folosit, au preţuri accesibile şi nu ocupă spaţiu. Le poţi folosi pentru o mulţime de antrenamente, fie funcţionale, fie similare cu cele cu greutăţi.
Dansează. Dansul e una dintre cele mai bune soluţii pentru a face mişcare acasă. Ai nevoie de muzica preferată şi de puţin spaţiu pentru a dansa în voie. Bineînţeles, găseşti online şi clase de dans, în funcţie de nevoile şi preferinţele tale. Mai mult, dansul poate deveni o activitate de care te bucuri alături de cei dragi, în special de copii. Da, copii pot face mişcare acasă alături de tine, dacă au vârsta potrivită şi acordul medicului. Alege pentru ei adidaşi potriviţi pentru copii, ca să facă mişcare în voie, fără disconfort. Adidaşii de copii din materiale prietenoase cu pielea, cu talpa de calitate, se numără printre cele mai bune achiziţii pe care le poţi face pentru cei mici. Caută adidaşi de copii de la branduri sport cu reputaţie bună şi asigură-te că optezi pentru măsura potrivită. Spre exemplu, încălţămintea Skechers pentru copii e realizată pentru confort optim şi libertate de mişcare.
Dacă vrei să faci sport acasă, însă n-ai idee de unde să începi, ia-ţi inspiraţia din lista de mai sus. Nenumărate tipuri de mişcare se pretează pentru acasă, de la Pilates la antrenamente cu benzi elastice. Trebuie doar să găseşti varianta sau variantele care funcţionează pentru tine.
