Magneziul este un mineral esențial pentru funcționarea corectă a organismului. Contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos, la reducerea oboselii și la menținerea sănătății mușchilor și oaselor. Organismul nu produce singur magneziu, de aceea trebuie furnizat prin alimentație sau suplimente. Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară (EFSA) oferă recomandări privind aportul adecvat de magneziu și limitele de siguranță ale suplimentării.
Aportul zilnic recomandat de magneziu
Potrivit EFSA, necesarul zilnic de magneziu depinde de vârstă și sex. Pentru adulți, aportul adecvat este de aproximativ 300 mg pe zi pentru femei și 350 mg pe zi pentru bărbați. În cazul adolescenților și copiilor, necesarul este mai mic și crește treptat odată cu vârsta.
Femeile însărcinate sau care alăptează pot avea nevoie de o cantitate ușor mai mare, deoarece magneziul este important pentru dezvoltarea fătului și pentru menținerea funcțiilor metabolice normale. Totuși, suplimentarea trebuie făcută cu prudență și, de preferat, la recomandarea unui profesionist din domeniul sănătății.
O mare parte din necesarul zilnic poate fi acoperită prin alimentație. Surse bune de magneziu includ nucile, semințele, cerealele integrale, leguminoasele, legumele cu frunze verzi și unele ape minerale.
Dozarea suplimentelor de magneziu
Atunci când alimentația nu asigură suficient magneziu, se poate apela la suplimente alimentare. EFSA a stabilit o limită maximă tolerabilă pentru magneziul provenit din suplimente și din apă minerală de aproximativ 250 mg pe zi pentru adulți. Această limită se referă doar la magneziul suplimentar, nu la cel provenit din alimente.
Suplimentele de magneziu sunt disponibile în diferite forme, cum ar fi citratul, oxidul sau lactatul de magneziu. Biodisponibilitatea poate varia în funcție de formă, însă dozarea trebuie să respecte recomandările de pe etichetă sau indicațiile unui specialist.
Pentru o toleranță mai bună, magneziul este adesea administrat în timpul mesei sau împărțit în două sau trei doze pe parcursul zilei.
Ce trebuie avut în vedere la administrarea magneziului
Consumul excesiv de magneziu din suplimente poate provoca efecte adverse, cel mai frecvent tulburări digestive, cum ar fi diareea. Din acest motiv, este important să nu se depășească doza recomandată.
De asemenea, magneziul poate interacționa cu anumite medicamente, inclusiv unele antibiotice sau medicamente pentru osteoporoză. În astfel de situații, administrarea trebuie făcută la intervale diferite sau sub supraveghere medicală.
În concluzie, magneziul este un nutrient important pentru sănătate, iar dozarea corectă trebuie să țină cont de necesarul zilnic, de aportul din alimentație și de limitele de siguranță stabilite de EFSA. O alimentație echilibrată rămâne cea mai bună metodă de a asigura un nivel adecvat de magneziu în organism.
Sursă: energievita.ro
