Flora intestinala este formata din miliarde de microorganisme: bacterii, virusi, drojdii benefice. Bacteriile includ bifidobacterii, lactobacili, streptococi si lactococi. Fiecare dintre aceste bacterii are un rol specific in procesul de digestie si in protectia organismului nostru.
Flora intestinala este formata din miliarde de microorganisme: bacterii, virusi, drojdii benefice. Bacteriile includ bifidobacterii, lactobacili, streptococi si lactococi. Fiecare dintre aceste bacterii are un rol specific in procesul de digestie si in protectia organismului nostru.
Microbiota intestinala este extrem de diversa, cu peste 1000 de specii diferite de bacterii. Fiecare persoana are o microbiota intestinala unica, influentata de diversi factori, cum ar fi genetica, mediul si dieta, printre altele.
Un echilibru adecvat intre aceste microorganisme este crucial pentru mentinerea sanatatii noastre intestinale.
Procesul de refacere flora intestinala poate dura de la cateva zile la cateva saptamani. Desigur, cea mai rapida metoda de refacere a echilibrului microbian din intestin consta in administrarea unor suplimente pentru refacere flora intestinala ce sprijina digestia alimentelor si absorbtia nutrientilor.
Insa, mai presus de toate, este vorba despre adoptarea unui stil de viata sanatos si stabilirea unor obiceiuri benefice pe termen lung. Si, dupa cum iti poti poti imagina, reechilibrarea florei intestinale incepe cu dieta.
Imbogateste-ti dieta cu fibre
Fibrele dietetice raspund nevoilor nutritionale ale florei intestinale. Provenite din fructe, legume, leguminoase si chiar cereale integrale, ele hranesc bacteriile bune din intestin, promovand, astfel, inmultirea si diversitatea lor. De asemenea, acestea reprezinta o solutie eficienta de reglare a tranzitului intestinal.
Consuma produse fermentate
Anumite alimente sunt in mod natural bogate in probiotice, ceea ce faciliteaza refacerea florei intestinale afectate.
- Branza, iaurturi si branza de vaci;
- Muraturi fermentate natural (varza murata, etc.)
- Kefirul, berea (cu moderatie) sau laptele batut sunt, de asemenea, bauturi rezultate din fermentatie.
Prefera leguminoasele si cerealele integrale
Dieta are un rol predominant in sanatatea microbiotei. Consuma frecvent leguminoase si cerealele integrale, cum ar fi mazarea, fasolea uscata, lintea, graul integral, quinoa si graul spelt.
Anumite fructe si legume sunt, de asemenea, bogate in prebiotice: usturoi, ceapa, praz sau banane. Sa nu uitam mierea, care este o sursa importanta de prebiotice.
Consuma polifenoli
Polifenolii sunt compusi naturali gasiti in plante care au proprietati antioxidante, hranind bacteriile „prietenoase” din intestin. Alimentele bogate in polifenoli includ citrice, ceai verde, ciocolata neagra si vin rosu (consumat cu moderatie).
Evita alimentele procesate si zaharurile rafinate
Alimentele bogate in zaharuri si grasimi trans pot favoriza dezvoltarea bacteriilor daunatoare si pot duce la dezechilibre intestinale. Incearca sa limitezi consumul de dulciuri, carnurile rosii colorate intens din comert, produsele hiperprocesate, de patiserie si fast food. Totodata, consumul excesiv de alcool este contraindicat.
Mananca incet
Un alt sfat pentru pastrarea functiilor digestive este sa mananci incet. O parte din digestie incepe inca din cavitatea bucala, odata cu mestecatul. Mancatul lent, corect, imbunatateste faza de predigestie. Astfel, alimentele sunt asimilate mai usor atunci cand intra in contact cu flora intestinala.
Completeaza dieta cu suplimente refacere flora intestinala
Flora intestinala poate fi afectata din mai multe motive, inclusiv in urma administrarii de antibiotice. Utilizarea suplimentelor alimentare bogate in probiotice te poate ajuta in procesul de refacere a florei intestinale. Suplimentele benefice florei intestinale contin, in general, probiotice, prebiotice sau combinatii de enzime digestive, ce sprijina sanatatea tractului digestiv.
Daca esti in cautarea unui supliment specific pentru refacerea florei intestinale dupa tratamente cu antibiotice sau alte dezechilibre digestive, la Drogheria Vara (drogheriavara.ro) gasesti o gama variata de produse inedite care combina enzime digestive si probiotice pentru reglarea tranzitului intestinal si reducerea balonarii, combaterea disconfortului abdominal, implicit, promovarea unei digestii optime.
Redu stresul
Stresul afecteaza sanatatea intestinului, influentand negativ microbiota. Tehnici precum meditatia, yoga sau exercitiile de respiratie pot ajuta la reducerea impactului stresului asupra sanatatii intestinale. Somnul odihnitor combate, de asemenea, stresul.
Fii activ/a fizic
Activitatea fizica stimuleaza motilitatea intestinala, adica miscarea muschilor intestinului. Acest lucru contribuie la o mai buna evacuare a deseurilor din sistemul digestiv, evitand astfel stagnarea care ar putea incuraja proliferarea bacteriilor nedorite. Exercitiile fizice minimizeaza, de asemenea, problemele cu tranzitul lent.
Implementand aceste sfaturi, poti favoriza si grabi procesul de refacere a florei intestinale, imbunatatind, totodata, sanatatea generala.
