Te trezești des noaptea și, orice ai face, nu poți găsi o poziție confortabilă. Te răsucești de mai multe ori, cu speranța că vei adormi la loc. Totuși, nu se întâmplă decât după câteva zeci de minute sau chiar două-trei ore.
Dacă scenariul de mai sus îți pare familiar, înseamnă că te confrunți cu un somn deficitar și, fără îndoială, ești extrem de obosit(ă). Cauzele pot fi multiple, iar în ceea ce urmează vei citi despre cele mai des întâlnite și cum poți rezolva fiecare situație în parte.
Iată de ce nu reușești să te odihnești suficient noaptea – 5 dintre cele mai frecvente motive!
1. Ritmul tău circadian este dereglat
De cele mai multe ori, nu poți adormi la o oră potrivită din cauză că ritmul tău circadian este dereglat. Acest lucru înseamnă că organismul nu este gata pentru somn atunci când ți-ai dori. Drept urmare, te ține treaz(ă) prea mult seara sau te face să te trezești mult prea devreme dimineața.
Cauza poate fi că, în ultima vreme, te-ai obișnuit să te culci târziu sau că te expui la lumina albastră a telefonului sau a televizorului imediat înainte de somn.
Soluția este simplă: încearcă să te așezi în pat în fiecare zi la aceeași oră și să te trezești, de asemenea, la aceeași oră în fiecare zi. Limitează folosirea electronicelor cu o oră sau chiar două înainte de somn.
2. Nu ai o saltea confortabilă
Fie că salteaua ta este deja prea veche și uzată sau ai o saltea relativ nouă, dar care nu ți se potrivește, acest lucru îți afectează negreșit calitatea somnului. Poziția incomodă pe saltea te poate face să te trezești de foarte multe ori sau chiar să nu adormi deloc odată ce te așezi în pat seara.
Poți cumpăra o saltea nouă sau, dacă nu dorești acest lucru, poți folosi un topper de saltea, care va face somnul mult mai confortabil. Acest tip de produs, cu straturile sale strategic concepute, va ajuta corpul să se relaxeze mai ușor, iar tu vei dormi neîntrerupt toată noaptea.
3. Bei alcool înainte de culcare
Se spune că un pahar de alcool te poate ajuta să adormi mai repede. Cu toate acestea, nu este în totalitate adevărat. Alcoolul te poate agita și dehidrata. În consecință, nu vei reuși să adormi prea ușor sau te vei trezi de mai multe ori în timpul nopții.
Încearcă să limitezi consumul de cocktailuri sau, dacă dorești să le consumi, fă-o cu până la două sau chiar trei ore înainte de somn. Nu uita să te hidratezi – un pahar de apă pentru fiecare pahar de alcool consumat!
4. Iei cina prea târziu și consumi alimente grele pentru digestie
Și o cină târzie poate fi o cauză a somnului agitat. Specialiștii spun că este bine să iei cina cu câteva ore înainte de ora de culcare, pentru ca organismul să aibă timp suficient pentru efectuarea digestiei.
În caz contrar, digestia te va ține trează până târziu sau te va trezi în mijlocul nopții, cu disconfort în zona abdominală, balonare sau senzație de greață.
Așadar, încearcă să mănânci mai devreme și să consumi alimente ușoare, precum legumele și proteina slabă. Evită zahărul, carnea roșie și prea mulți carbohidrați.
5. Îți bei cafeaua prea târziu în timpul zilei
Cafeaua este excelentă, atunci când este consumată corect. Ea îți poate oferi energie și, pe lângă asta, putere de concentrare și o stare de bine.
Totuși, experții spun că este recomandat să îți bei cafeaua cel târziu la ora 16, pentru a evita dereglările somnului.
Așadar, dacă obișnuiești să apelezi la un espresso spre final de program, pentru a prelungi nivelul de energie încă puțin, ar fi bine să renunți la acest obicei, căci el poate crea insomnii sau somn agitat.
Acestea fiind spuse, cele de mai sus sunt doar câteva posibile cauze pentru care nu reușești să te odihnești noaptea. Încearcă soluțiile propuse și vei simți rapid schimbările!
