Fumatul – ce se ascunde în spatele acestui obicei și de ce le este oamenilor greu să renunțe la el?

Fumatul de țigări are o componentă psihologică foarte importantă. Oamenii care folosesc frecvent tutun îl consideră o modalitate eficientă de a gestiona stresul, anxietatea sau alte emoții neplăcute. Cu toate acestea, comunitatea științifică a demonstrat contrariul: chiar dacă fumatul poate fi folosit, parțial, ca un comportament de adaptare, acesta nu este un tratament corect al problemelor din spectrul sănătății mintale.

Iată câteva motive care pot sta în spatele nevoii sau dorinței de a fuma

• Dependența

Nicotina este principala componentă chimică ce produce dependență în cazul fumătorilor de tutun. Chiar dacă nicotina, prezenta chiar și in tutunul de rulat, stimulează eliberarea de „hormoni ai fericirii” din creier (precum dopamina), efectul acesteia va trece foarte repede. În același timp, întrucât corpul uman este capabil să dezvolte o toleranță ridicată la nicotină, va apărea nevoia de a fuma din ce în ce mai mult pentru a experimenta aceleași sentimente pozitive. Atunci când oamenii nu mai fumează, ei pot dezvolta simptome de sevraj foarte neplăcute precum: insomnii, senzație de iritabilitate, dificultăți de concentrare și chiar depresie. Terapiile de înlocuire a nicotinei pot ajuta la minimizarea dorinței de a fuma și de a ameliora simptomele de sevraj. 

• Tipare comportamentale

Fumatul poate deveni un obicei, atunci când este asociat cu alte activități din viața de zi cu zi. Cele mai des întâlnite situații sunt atunci când iei micul dejun, te uiți la televizor, vorbești la telefon, ieși cu prietenii în diferite locuri sau când iei o pauză pentru a te relaxa. Astfel, fumatul de țigări devine parte a unei rutine, care se poate transforma într-un tipar comportamental. Din fericire, există soluții dovedite pentru această problemă, precum consilierea sau terapia cognitiv-comportamentală. În urma discuției cu un specialist, vei putea vedea mai clar legătura dintre fumat și activitățile zilnice, creând în același timp modele mai sănătoase de comportament. 

• Gestionarea emoțiilor

Stresul de zi cu zi, evenimentele neprevăzute și stările negative pot fi foarte dificil de gestionat, indiferent de nivelul de pregătire mentală pe care îl poate avea un om. De aceea, multe persoane și-au găsit un „refugiu” în a fuma țigări cu tutun. Există de asemenea și unele situații în care fumatul este folosit ca ameliorare a simptomelor tulburării de stres posttraumatic (PTSD), anxietății sau depresiei. Există modalități de a face față acestor tulburări într-o manieră eficientă. Consilierea terapeutică te poate învăța noi modalități de a gestiona emoții inconfortabile, iar obținerea sprijinului de la cei dragi te poate ajuta, de asemenea.

• Acceptare socială

Există multe situații de tineri care s-au apucat de fumat fie datorită presiunii sociale, fie datorită nevoii de a simți că aparțin unui grup. De aceea, unul dintre primii pași pentru a renunța la acest obicei este să conștientizezi motivul pentru care ți se pare „necesar” să consumi tutun în preajma colegilor. Se pot găsi o varietate de activități pe care le poți face alături de prieteni și care să nu includă fumatul – ieșiri în parc, vizite la muzeu, petreceri aniversare etc. Chiar în aceste situații, ai dreptul să refuzi să fumezi, iar dacă atitudinea grupului este una negativă, acest lucru nu va trebui să te împiedice în a-ți găsi noi prieteni care să te accepte în întregime. 

Așadar, unul dintre primii pași pentru a conștientiza și minimiza impactul pe care fumatul îl are în viața ta este să identifici motivele care stau la baza acestui obicei.

Sursă foto: pexels.com