Cum să vă concentrați eficient asupra învățării? Planificați-vă timpul, faceți pauze și asigurați-vă că dormiți suficient. Citiți despre metode eficiente și alte resurse. Nu uitați să vă recompensați și să lucrați cu un partener.

Cum să ne concentrăm cel mai bine pe învățare?

Îți petreci zile și nopți cufundat în manuale, caiete de lucru și scripturi, dar tot ai impresia că nu ai învățat nimic? Ați dori să rețineți mai multe în mai puțin timp și să evitați tăcerea stânjenitoare de la tablă? Alăturați-vă nouă pentru a vedea strategii dovedite care să vă ajute să învățați noi cunoștințe rapid și eficient.

Planificați, nu planificați prea mult și faceți pauze

Programați timp pentru învățare și odihnă. Dacă aveți un examen peste 14 zile, notați-vă ce capitol sau ce parte a subiectului veți studia în acea zi. Nu uitați să vă rezervați timp pentru revizuire. Nu vă bazați pe faptul că studiați non-stop timp de 3 zile. Nu numai că acest lucru nu este sănătos, dar nu este nici eficient.

Studiile din anii 1990 afirmă că ne putem concentra timp de maximum 90 de minute, iar apoi avem nevoie de o pauză de 15 minute. Unele cercetări mai recente vorbesc chiar despre doar 15-20 de minute în care creierul uman este capabil să se concentreze pe deplin.

În timpul pauzei, este ideal să faceți exerciții de întindere, exerciții fizice sau o scurtă plimbare în pas vioi. Dacă vi se pare dificil să vă respectați orele de studiu și pauzele, încercați tehnica Pomodoro. Aceasta este o metodă de gestionare a timpului care crește productivitatea și îmbunătățește obiceiurile de studiu. În tehnica Pomodoro tradițională, un interval de lucru (studiu) durează 25 de minute, urmat de o pauză de 5 până la 10 minute. Puteți repeta acest lucru de trei ori și apoi să faceți o pauză mai lungă. În zilele noastre există o serie de aplicații pe care le puteți descărca pe telefonul mobil, cum ar fi Pomodoro Timer sau Focus To-Do.

O altă aplicație interesantă este aplicația Forest, care presupune plantarea de copaci. Dacă poți suporta să nu-ți folosești telefonul în timpul în care înveți (un timp pe care ți-l stabilești singur), va crește un copac. În acest fel vă motivați să vă concentrați și să învățați mai mult în mai puțin timp. Treptat, puteți planta o întreagă pădure virtuală în acest mod. Aplicația este, de asemenea, conectată la organizații non-profit, astfel încât puteți sprijini plantarea de copaci reali în acest fel.

Dormiți pe ea

Odată ce ați învățat ceva nou, cel mai bun mod de a vă aminti este să „dormiți pe el”. Numeroase studii au arătat că somnul ajută la consolidarea amintirilor și la întărirea memoriei pe termen lung. Dacă dormiți puțin sau de proastă calitate, capacitatea dumneavoastră de a învăța lucruri noi poate scădea cu până la 40%. Durata ideală recomandată a somnului este de 7 ore în medie pe zi.

Nu reușiți să adormiți înainte de un test sau de un examen sau vă întoarceți toată noaptea? Canabidiolul (CBD) menționat mai sus poate ajuta la prelungirea timpului de somn și la adormit mai ușor, pe lângă menținerea igienei somnului. În 2019, a fost publicat un studiu care a examinat efectul CBD asupra somnului și a anxietății. Rezultatele au fost uluitoare, cannabidiolul a îmbunătățit somnul la 66,7% dintre participanți și a redus anxietatea la 79,2% dintre indivizi. De exemplu, pentru a favoriza somnul se recomandă capsule cu spectru complet de 10% CBD sau uleiuri cu 10% CBD. Full-spectrum înseamnă că acestea conțin toate ingredientele active naturale din planta de canabis, dar nu intoxică. Există, de asemenea, variante de produse CBD cu destinație specială, cu melatonină, adaos de terpene sau vitamine.

Fiți stricți și buni cu voi înșivă

S-ar putea să vi se pară că nu aveți șansa să învățați pentru examen, că e prea mult. În acest caz, „taie elefantul” în bucăți mai mici, digerabile. Fă-ți un plan de studiu, concentrează-te asupra unor sarcini secundare, bifează ceea ce ai stăpânit deja și recompensează-te pentru ceea ce ai făcut. Găsiți un loc în care vă simțiți confortabil să învățați și unde nu veți fi deranjat. Continuați să învățați.

Nu neglijați exercițiile fizice și alimentația, îmbogățiți-vă dieta cu alimente bogate în acizi grași omega-3 și omega-6, cum ar fi peștele, semințele și nucile. Dacă vă este mai ușor să învățați împreună cu cineva, găsiți-vă un partener. Puteți să discutați despre substanță, să repetați și să vă motivați reciproc.

Nu veți fi la fel de productivi în fiecare zi, dar odată ce vă găsiți sistemul și vă dați seama ce funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră, învățarea va merge mai bine și mai repede. Dacă vă blocați, încercați să faceți o altă activitate pentru o vreme și apoi reveniți la învățare. Fiți consecvent, dar nu vă pedepsiți pentru eșecuri.