Osteoporoza: cum să previi pierderea densității osoase?

Osteoporoza este o afecțiune care se caracterizează printr-o scădere a densității oaselor, făcându-le fragile și predispuse la fracturi. Este adesea descrisă ca o „boală silențioasă” – pierderea densității osoase poate progresa neobservată ani întregi, până când apare o fractură. În cazuri severe, chiar și acțiuni simple, precum tusea sau o lovitură minoră, pot duce la fracturi osoase.[1][2] Este important să luăm măsuri din timp pentru a preveni această boală, iar în acest articol îți vom vorbi despre câteva dintre cele mai importante.

Factorii de risc: cine este predispus la osteoporoză?

Înainte de a-ți spune ce poți face pentru a preveni pierderea densității osoase, este bine să vorbim puțin și despre factorii de risc pentru osteoporoză. Aceștia sunt multipli și variați, incluzând:

• aportul inadecvat de calciu (dacă dieta ta nu include suficient calciu, oasele pot deveni mai puțin dense, pot pierde masă mai devreme și se pot fractura mai ușor);
• sedentarismul (mișcarea regulată ajută la fortificarea oaselor);
• consumul de tutun și alcool (fumatul poate slăbi structura osoasă și crește riscul de osteoporoză; consumul zilnic regulat de alcool are un efect similar);
• sexul (femeile sunt mai predispuse la osteoporoză decât bărbații);
• constituția (persoanele cu un indice de masă corporală sub 19 sau cu o structură osoasă fină au un risc mai mare);
• vârsta (riscul de osteoporoză crește odată cu înaintarea în vârstă);
• rasa (persoanele de origine europeană sau asiatică prezintă un risc mai ridicat de osteoporoză);
• istoricul familial (dacă ai rude apropiate cu osteoporoză sau cu antecedente de fracturi, riscul tău este, de asemenea, mai mare);
• dezechilibrul hormonal (hormonii joacă un rol crucial în sănătatea oaselor; un exces de hormon tiroidian poate duce la pierderea osoasă, iar scăderea nivelului de estrogen la menopauză este asociată cu o pierdere semnificativă de masă osoasă; nivelurile scăzute de testosteron pot, de asemenea, să afecteze negativ masa osoasă);
• administrarea pe termen lung a anumitor medicamente (ex: cele anticonvulsivante, corticosteroizi, medicamente folosite în tratamentul unor afecțiuni cum ar fi cancerul de sân sau de prostată, bolile tiroidiene ș.a.)
• unele afecțiuni (ex: tulburările de alimentație, cum ar fi anorexia, cresc riscul de osteoporoză din cauza malnutriției și a greutății corporale scăzute; bolile tiroidiene, bolile inflamatorii intestinale, poliartrita reumatoidă și sindromul Cushing pot contribui la pierderea osoasă).[1][2]

Dacă prezinți unul sau mai mulți dintre factorii de risc menționați mai sus, poate fi indicat să te informezi despre metodele de evaluare a densității osoase și unde poți beneficia de cele mai bune servicii de reumatologie în Brașov sau alte județe.

Cum să previi pierderea densității osoase?

Există numeroase strategii pe care le putem adopta la orice vârstă pentru a preveni pierderea densității osoase și a reduce riscul de osteoporoză.

Adoptarea unei diete echilibrate și bogate în calciu și vitamina D.

Un aport suficient de calciu și vitamina D este esențial pentru sănătatea oaselor. Surse bogate de calciu includ produsele lactate, somonul, sardinele sau produsele din soia precum tofu. Surse bune de vitamina D, dincolo de expunerea la soare, sunt peștele gras, cum ar fi somonul și tonul, dar și alimente fortificate cu vitamina D, precum laptele sau sucul de portocale.[1][2]

Activitatea fizică regulată

Exercițiul fizic regulat este un alt element cheie în prevenirea osteoporozei. Activități precum mersul pe jos, alergatul, înotul sau exercițiile de rezistență pot ajuta la îmbunătățirea densității osoase și la reducerea riscului de osteoporoză. Este important ca aceste exerciții să fie efectuate regulat și corect, sub supravegherea unui specialist.[1][2]

Renunțarea la fumat și evitarea consumului excesiv de alcool

Fumatul și consumul excesiv de alcool pot contribui la pierderea densității osoase și la creșterea riscului de fracturi. Evitarea acestor obiceiuri nesănătoase este esențială pentru menținerea unei bune densități osoase.[1][2]

Prevenirea osteoporozei este un proces pe termen lung care implică o combinație de alimentație sănătoasă, exerciții fizice regulate și un stil de viață echilibrat. Adoptând aceste măsuri, poți reduce semnificativ riscul de pierdere a densității osoase și de fracturi, menținând oasele puternice și sănătoase pe tot parcursul vieții.

Surse: