Problema pe care multe persoane o întâmpină după ce slăbesc foarte mult constă în „recâștigarea” kilogramelor în plus.
Acest lucru este valabil mai ales dacă pierderea kilogramelor a survenit în urma unei diete foarte drastice.
Iată câteva strategii eficiente, care pot ajuta la menținerea greutății după ce kilogramele în exces au fost eliminate.
Cum poate fi câștigată lupta cu kilogramele în plus
Un studiu realizat pe aproximativ 30.000 de participanți a demonstrat că persoanele supraponderale prezintă un risc cu 72% mai mare de a dezvolta afecțiuni cardiace comparativ cu cei care au o greutate normală.
În cazul persoanelor cu obezitate, acest risc poate crește cu până la 244%.
Pe lângă riscurile cardiovasculare, excesul de greutate este asociat cu o probabilitate mai mare de a dezvolta diabet, sindrom metabolic și tulburări psihice, precum anxietatea și depresia.
În ciuda eforturilor considerabile depuse, peste 80% dintre persoanele care reușesc să slăbească se confruntă cu recâștigarea kilogramelor într-un timp relativ scurt.
Pentru a preveni recâștigarea kilogramelor și a păstra rezultatele obținute, specialiștii recomandă punerea în aplicare a următoarelor metode.
Adoptarea unei alimentații echilibrate
Pentru menținerea greutății, specialiștii recomandă adoptarea unei diete echilibrate care să includă o varietate de alimente nutritive.
Aceștia recomandă integrarea în alimentație a fructelor, legumelor, proteinelor slabe și a carbohidraților complecși.
Atenție, dietele extreme și restrictive sunt adesea dificil de menținut pe termen lung și pot duce la recâștigarea kilogramelor.
Practicarea exercițiilor fizice
Exercițiile fizice regulate și adaptarea acestora la nevoile și capacitățile individuale ale persoanelor care se confruntă cu creșterea în greutate sunt esențiale atât pentru menținerea greutății cât și pentru minimizarea riscurilor apariției unor boli precum cele de inimă.
Mersul cu bicicleta, înotul sau alergarea pot stimula metabolismul. Toate aceste exercițiile fizice efectuate voluntar reprezintă componenta principală a pierderii zilnice totale de calorii.
În consecință, au un impact semnificativ asupra modului în care organismul „arde” caloriile consumate prin alimentație.
Privarea de somn
Diferite studii au demonstrat că persoanele care dorm mai puțin de 5-6 ore pe noapte, față de cele 7-8 ore recomandate, prezintă un risc cu 45% mai mare de a dezvolta obezitate.
În plus, persoanele private de somn tind să aibă o afinitate pentru alimentele bogate în calorii și carbohidrați.
În cazul persoanelor obeze, pierderea în greutate devine mai dificilă în absența unui somn adecvat.
Prin urmare, somnul odihnitor, alături de alimentația potrivită și mișcarea regulată, trebuie văzut ca un factor cheie în menținerea greutății optime.
Gestionarea stresului
Hormonii de stres, precum cortizolul, pot favoriza creșterea în greutate prin stimularea senzației de foame, acumularea de grăsime, dezvoltarea rezistenței la insulină și pierderea masei musculare.
Specialiștii recomandă ca persoanele care se luptă cu kilogramele în plus, să întreprindă activități care îi ajută să se relaxeze, cum ar fi meditația sau plimbările în natură.
Monitorizarea greutății în mod regulat
Verificarea periodică a greutății ajută persoanele care se luptă cu kilogramele în plus să rămână pe drumul cel bun.
Însă greutatea corporală nu este singurul indicator al stării de sănătate, fiind necesar să se ia în calcul și alte măsurători, precum compoziția corporală, circumferința taliei și nivelul de rezistență fizică.
În cazul persoanelor care fac exerciții și își dezvoltă masă musculară, greutatea poate să nu scadă semnificativ sau chiar să crească, însă acest lucru nu indică absența progresului.
Cât de mult poate influența greutatea potența masculină?
Greutatea corporală are un impact semnificativ asupra potenței masculine.
Excesul de greutate poate duce la acumularea de depuneri de grăsime în jurul arterelor și vaselor de sânge. Aceste depuneri pot îngreuna fluxul sanguin prin vase, afectând circulația corectă către organele reproductive.
În plus, excesul de greutate este asociat cu probleme de erecție și scăderea libidoului, afectând nu doar circulația sanguină, ci și echilibrul hormonal.
uPotent, spre exemplu, contribuie semnificativ la creșterea libidoului masculin și ajută la redobândirea stimei de sine.
Un bărbat determinat să rămână sănătos, spre exemplu, nu va ascunde niciodată faptul că citește Maraton prospect ca să-și îmbunătățească performanțele din dormitor.
Există tot mai multe astfel de suplimente pentru potență, iar consumul lor nu mai este în prezent un subiect tabu.
Așadar, menținerea unei greutăți optime este importantă atât pentru funcția sexuală, cât și pentru bunăstarea generală.
