Bolile cardiovasculare devin un inamic din ce în ce mai puternic al populației din România, țară care ocupă locul 1 la nivel european ca mortalitate a populației din cauza acestor boli. Opinia comună era centrată în jurul ideii că bolile cardiovasculare sunt specifice anumitor vârste înaintate, însă până în prezent s-a arătat că acestea au un impact covârșitor și asupra tinerilor. Chiar dacă există și o bază genetică în privința șanselor de apariție a bolilor cardiovasculare, acestea pot avea cauze și în comportamentele noastre cotidiene, iar o modificare asupra acestora poate avea efecte uriașe asupra apariției unor boli.
Iată mai jos 4 aspecte în privința cărora se poate interveni pentru a preveni apariția bolilor cardiovasculare:
Evitarea fumatului și a consumului de alcool
Deși efectul fumatului în sine la apariția bolilor cardiovasculare este relativ mic, acesta în mod clar poate reduce durata de viață cu 10 ani iar în prezența altor comportamente dăunătoare sănătății, poate produce efecte mai grave.
Practicarea regulată a sportului
Efortul fizic trebuie să fie moderat însă să se încadreze în recomandarea generală de minim 30 de minute pe zi, timp de 5 zile pe săptămână. Printre activitățile recomandate se numără mersul pe jos, ciclismul, dansul și altele.
Menținerea unui regim alimentar sănătos
Deși se știe în general că alimentația este baza de la care pornește majoritatea bolilor fizice și chiar mentale, rolul ei în prevenirea bolilor cardiovasculare este esențial. În această privință, un regim alimentar ideal ar fi unul bazat pe consum redus de sare și grăsimi saturate și un consum ridicat de fructe și legume și grăsimi polinesaturate. Aceste grăsimi se găsesc în uleiuri vegetale, tofu sau pește însă consumul lor poate fi înlocuit, la recomandarea medicului, cu un tratament pe bază de acizi grași omega 3 de la Nutriland.ro, care sunt niște suplimente alimentare bogate în grăsimi. Astfel, dacă nu poți consuma acele alimente bogate în grăsimi sau accesul la ele este mic, notează-ți că există alternative la fel de eficiente.
Menținerea greutății
Aceasta se face prin controlul consumului de alimente bogate în zaharuri, alcool, și de asemenea prin practicarea regulată de activități fizice. Câteva repere de orientare ar fi următoarele: circumferința abdominală a bărbaților să fie sub 94 de cm iar a femeilor sub 80.
Sănătatea poate sta în mâinile noastre, iar cursul apariției anumitor boli, precum cele cardiovasculare, poate sta în micile noastre obiceiuri ale vieții de zi cu zi, iar o mică schimbare la nivelul acestora poate produce efecte uriașe asupra sănătății noastre.
Sursa foto: pexels.com
