Dacă ne dorim să fim sănătoși și să avem o bună dispoziție, a trăi o viață plină de sens și însemnătate este crucial. A simți că viața are sens ne ajută să menținem un nivel de sănătate psihologică și fizică ridicat.
Oamenii care simt că viața lor este mai semnificativă tind să aibă mai multe scopuri, valori mai puternice, o mai mare eficacitate în ceea ce întreprind și o încredere de sine mult mai dezvoltată.
Psihologii consideră că sentimentul de însemnătate are o importanță aparte în viața noastră din două cauze principale:
- Oamenii care simt că viața lor este plină de sens și semnificație au mai multe șanse de a trăi mai mult și de a fi mai longevivi.
- Oamenii care simt că viața lor nu este semnificativă au mai multe șanse să devină depresivi și chiar să recurgă la suicid.
Cum ajungi să trăiești o viață cu mult sens și cu însemnătate pentru tine și cei din jur?
1. Sentimentul de apartenență crește semnificația vieții
Un nou studiu constată că atunci când relațiile sociale oferă un sentiment de apartenență foarte important, oamenii simt că viața are mai mult sens (Lambert et al., 2013).
Efectul a fost dezvăluit într-un experiment în care participanții au fost rugați să închidă ochii și să se gândească la două persoane sau grupuri cărora le aparțineau cu adevărat. Apoi au fost întrebați despre cât de mult sens au simțit că are viața, făcând parte din aceste grupuri.
Acest grup a fost comparat cu alte două grupuri, în care participanții nu făceau parte dintr-o comunitate. Ei au fost întrebați (1) despre valoarea altor persoane în viața lor și (2) au fost puși să se gândească la ajutorul pe care alții l-au oferit lor.
Prin comparație, participanții care s-au gândit la grupurile din care aparțineau au simțit cele mai înalte niveluri de sens în viață. Așadar, apartenența la un grup a oferit un sens în plus față de valoarea altora sau de ajutorul pe care i-ar putea oferi.
2. Descoperirea valorilor personale ajută să capeți sens
Descoperă-ți valorile și pasiunile! Încearcă să îți dai seama care sunt lucrurile care te definesc ca persoană și care îți oferă satisfacție și bucurie în viață.
Ce îți place să faci? Ce te face și menține fericit? Care lucruri le-ai face chiar și dacă viața ta s-ar schimba în totalitate?
Odată ce le-ai descoperit, poți începe să îți creezi un stil de viață care să le includă și să le promoveze prin tot ceea ce faci. Poți să-ți creezi o rutină care să utilizeze aceste valori pentru a-ți creiona modul în care alegi să trăiești.
Poți începe să investești în aspectele care îți plac, să dedici timp pasiunilor tale, să trăiești mai mult conform lucrurilor în care crezi și te fac fericit.
3. Învață să trăiești în prezent: aici și acum
Din punct de vedere psihologic, asta înseamnă să deblochezi starea de adult, care trăiești în aici și acum. Un om care trăiește în prezent nu își face griji pentru viitor și nu regretă trecutul. Iar asta face ca viața ta să fie una fără stres și cu mai multă însemnătate.
Uneori, suntem atât de preocupați de trecut sau de viitor, încât uităm să trăim în prezent și să ne bucurăm de momentele pe care le avem în fața noastră. Învățarea mindfulness-ului poate fi un instrument util în această privință.
Mindfulness-ul ajută la focus și la concentrarea pe prezent. Fără prejudecăți și fără a interpreta și trece prin filtrul personal tot ceea ce se întâmplă. Mindfulness-ul te ajută să rămâi ancorat în prezent și să fii atent la tot ceea ce se întâmplă în jurul tău, aici și acum.
4. Relațiile autentice aduc un plus de valoare vieții și o umplu de sens
Din punct de vedere social, psihologic, nu suntem făcuți pentru a trăi doar în izolare. O viață împlinită nu poate fi trăită de unul singur.
Este important să îți construiești relații autentice și semnificative cu cei din jurul tău. Poți începe prin a-i căuta pe cei care împărtășesc valorile și interesele tale și prin a începe să comunici deschis cu ei.
Poți să abordezi oameni care au aceleași interese, să alegi activități în care să te implici alături de ei. Împreună să legați relații de prietenie și de colaborare autentice.
5. Practicarea recunoștinței ajută la căpătarea unui sens în viață
Găsește momente în fiecare zi pentru a fi recunoscător. Poți fi recunoscător pentru toate lucrurile pe care le ai în viață. Acest lucru poate ajuta la creșterea bunăstării și a satisfacției personale.
Practicarea recunoștinței este o metodă eficientă de a îmbunătăți starea de bine emoțională și de a reduce stresul. De aceea, este utilizată și în terapie. Practicarea recunoștinței presupune să fii atent la lucrurile pozitive din viața ta și să le recunoști valoarea.
Poți face acest lucru în mai multe moduri. De exemplu, poți ține un jurnal personal în care să notezi zilnic cel puțin 10 lucruri pentru care ești recunoscător. Poți face asta în fiecare seară, ca pe o rutină pozitivă în viața ta.
Beneficiile practicării recunoștinței sunt numeroase. Această practică poate reduce stresul, poate ajuta la combaterea depresiei și poate înlătura anxietatea. Îmbunătățește somnul, poate crește nivelul de energie și te poate ajuta să-ți construiești nivelul de stimă de sine dorit.
În plus, practicarea recunoștinței poate îmbunătăți relațiile sociale, deoarece poate crește simțul de conexiune și compasiune față de ceilalți. Astfel, te va ajuta să ai și relații autentice, mai bune și mai puternice.
Cum te ajută terapia să trăiești o viață mai plină de sens?
Pentru a trăi o viață cu însemnătate, terapia poate fi un instrument extrem de folositor. Prin terapie poți ajunge să înțelegi mai bine cine ești, care sunt valorile tale și ce îți dorești cu adevărat de la viață.
De asemenea, terapia te poate ajuta să-ți identifici barierele și să le depășești. Poți învăța prin intermediul terapiei să îți construiești obiective specifice, realizabile, să îți formezi un plan de acțiune și o rutină care să te ajute să le îndeplinești.
Iar asta poate duce la căpătarea unui sens în viață.
Un terapeut te poate ajuta să găsești modalități practice pentru a-ți contura valorile și obiectivele tale în viața de zi cu zi. Te poate ajuta să îți schimbi comportamentele negative cu unele pozitive, pentru a reuși să depășești problemele.
De exemplu, un terapeut te poate ajuta la dezvoltarea abilităților de comunicare și la creșterea încrederii în sine. Te poate ajuta să identifici și corectezi tiparele de gândire și comportament care îți împiedică progresul.
Iar în cele din urmă, terapia poate ajuta la dezvoltarea unei perspective pozitive asupra vieții și la obținerea unui sentiment de realizare și satisfacție în viață.
Dacă ai nevoie de ajutor din partea unui terapeut, pentru a începe să adaugi sens și însemnătate vieții tale, click pe psiholog și poți începe terapia chiar online, din confortul propriei locuințe.
