La un moment dat, în timpul zilei, ai observat că ești foarte obosit. Astfel, ți-ai propus ca atunci când vei ajunge acasă să te așezi în pat mai devreme și să ai parte de un somn odihnitor. Cu toate acestea, când seara a venit, ai constatat că nu poți adormi sub nicio formă, chiar dacă te simți extenuat. De ce?
Cu siguranță te-ai regăsit în situația de mai sus, cel puțin de câteva ori în ultima lună. Adevărul este că, atunci când ești obosit, ceea ce te împiedică să te odihnești adecvat sunt propriile tale obiceiuri.
Deși nu îți dai seama, rutina ta de seară poate conține elemente nocive, care te împiedică să adormi rapid și să beneficiezi de odihna de care ai atât de mare nevoie. Iată ce NU trebuie să faci niciodată seara, înainte de culcare!
1. Nu privi excesiv în ecranele cu lumină albastră
Este vorba despre toate device-urile pe care le-ai putea folosi: tabletă, telefon mobil, laptop sau televizor. Toate emană o lumină puternică, albastră, care îți determină organismul să creadă că încă trebuie să rămână activ.
De aceea, specialiștii recomandă să eviți expunerea ochilor la ecrane cu minimum o oră, de preferat chiar două ore înainte de a te culca.
În cazul în care nu poți evita acest lucru, setează-ți device-urile în modul de noapte. Astfel, lumina va fi mai puțin intensă, iar culorile ceva mai stinse și mai calde.
2. Nu ridica temperatura în cameră
Multe persoane asociază ideea de confort cu o temperatură destul de ridicată. Chiar dacă îți place să intri în dormitor și să te învăluie căldura, acest lucru nu favorizează deloc un somn odihnitor.
Studiile efectuate de-a lungul timpului au arătat că, pentru a adormi repede și pentru a avea parte de o odihnă corespunzătoare, temperatura din dormitor nu trebuie să depășească intervalul de 20-23 de grade Celsius.
De asemenea, asigură-te că ai la dispoziție așternuturi răcoroase, perne confortabile și o pilotă subțire, care să nu îți încălzească excesiv corpul în timpul somnului.
3. Nu îți verifica e-mailul de serviciu
Știm că ai o viață profesională foarte încărcată, iar task-urile de la birou nu se termină niciodată. Cu toate acestea, recomandarea tuturor experților este să nu îți verifici niciodată Skype-ul sau e-mailul de serviciu seara, înainte de culcare.
Tendința de a deschide laptopul sau de a verifica mesageria vine din dorința de a te pregăti pentru ziua următoare și pentru a putea începe în forță munca.
Totuși, nu vei face decât să îți încarci gândurile, să te stresezi sau să rămâi treaz pentru a lucra în avans ceea ce ar putea fi rezolvat și mâine. Așadar, relaxează-te și lasă verificatul e-mailurilor pentru dimineață.
4. Nu bea alcool
Chiar dacă pare că un pahar de vin te-ar ajuta să adormi mai ușor, acest lucru este fals. Deși este o credință foarte larg răspândită, consumul de alcool înainte de somn nu te ajută să te odihnești mai bine, ci din contră.
Acel pahar de vin sau tărie, nu face decât să îți deshidrateze organismul și să te agite. De aceea, ar fi bine să renunți la alcoolul băut seara și să-l înlocuiești cu o variantă cu adevărat utilă: un ceai din plante sau din fructe.
- Nu purta discuții aprinse
Ai în minte un subiect sensibil despre care dorești să discuți cu partenerul? Trebuie să suni un partener de afaceri și să discutați despre un aspect important, dar stânjenitor? Lasă aceste discuții pentru a doua zi.
Discuțiile aprinse îți stimulează sistemul nervos, îți schimbă starea de spirit și fac aproape imposibilă odihna corespunzătoare pe parcursul nopții. Te vei simți agitat, nervos, stresat, iar aceste lucruri te vor împiedica să adormi.
Așadar, evită toate aceste lucruri înainte de culcare. Fă-ți un ritual sănătos și echilibrat, iar calitatea somnului tău va crește imediat!
